Skaffat en ny blogg så följ mig igenom den för denna kommer inte användas längre!!!!

www.healthyfitness.se

www.healthyfitness.se

www.healthyfitness.se

www.healthyfitness.se

www.healthyfitness.se

www.healthyfitness.se
www.healthyfitness.se

www.healthyfitness.se

Detta inlägg kommer enbart handla om varför det är bra att ta protein pulver när du tränar!

Alla som är någorlunda intresserade av träning vet att det krävs bra med protein i kosten för att få en tillfredsställande muskelutveckling. Utan aminosyror från protein kan inte musklerna utvecklas oavsett hur hårt du tränar och sliter på gymmet. Proteinet är det som bygger upp block mellan musklerna och det finns inget näringsämne som ersätter proteinet för muskelutvecklingen.

Många rekommenderar 1,5-2 gram protein per kg av din egen kroppsvikt. Det är enormt mycket protein som det är svårt att få i sig genom sin vanliga kost. Därför kan det vara bra att införskaffa sig ett kosttillskott på protein som ofta är nödvändigt när man kommit lite längre i sin träning för att tillfredsställa kroppens behov av proteiner. Om du inte äter tillräckligt med protein kommer effekten av din träning att utebli eftersom kroppen inte kan bygga upp sig. Lite onödigt att springa och träna flera gånger i veckan om man inte får någon utveckling....

1) Börja med att ta en proteindrink på morgonen efter en natts sömn då din kropp är i ett katabolt tillstånd. Detta innebär att din kropp bränner muskler som energi eftersom dina glykogen-nivåer är låga. Så det första du ska göra på morgonen är att äta ett fullvärdigt protein så som whey protein(jag äter whey 80) redan innan du borstat tänderna för att motverka muskelnedbrytningen.
2) Det är bra att äta protein mellan målen för att hålla en hög proteinnivå i blodomloppet och tillfredsställa dina muskler med protein under hela dagen. Protein som är att rekommendera mellan målen är kasein-protein som tas upp långsammare än vassle-protein vilket gör att det kommer hela tiden att frigöra protein till blodomloppet för att mata dina muskler med protein hela dagen.
3) Ta protein före- och efter dina hårda gympass för att återhämta och bygga upp din kropp. Det är välkänt att protein så som whey protein före träning hjälper dig att bygga upp dina muskler då dina muskler får tillfredsställande mängder protein under träningen. Ta sedan protein efter träningen igen tillsammans med kolhydrater för att reparera muskelcellerna efter att du brutit ner dem under gympasset.
4) Protein före läggdags är också bra att ta för att främja muskeltillväxten. Eftersom du kommer vara utan mat under natten i många timmar och dina muskler återhämtar sig och byggs upp även under natten så är det bra att ta ett kasein-protein under natten som främjar muskeltillväxten och hjälper till i återhämtningen. Eftersom kasein är ett långsamt protein kommer det konstant ge protein till dina muskler så länge som 7 timmar efter du tagit din första proteindrink. Detta kommer att hjälpa dig i din muskelutveckling.

Dessa tips kommer garanterat att hjälpa dig och din muskelutveckling. Protein tillskott finns i alla olika smaker jag har både mint choklad, hallon smak, jordgubb och vanilj hemma och chokladen är definitivt favoriten, så om ni är rädda för att de inte ska finnas en smak som passar er så lovar ja att det gör det. Det kan va bra att ha iallafall två smaker att variera mellan eftersom man tar dom så ofta så man inte tröttnat

Godmorgon på er , sovit riktigt dåligt inatt så haft en lång sovmorgon men nu är ja vaken.

Jag har börjat dagen med en vitamin bomb och en protein smothie. Vitaminer tar ja vardagligen pga att ja vet att ja har dåligt immunförsvar, visst kan man få i sig vitaminer på annat vis än att äta tabletter men jag vill helst vara på säkra sidan så ja har dom i tablett form och det är det nog många som har. Många kan även va allergiska mot de produkter som innehåller mycket vitaminer och vissa är inte så förtjusta i grönsaker och frukt så det är bra att det finns i tablettform!

Vitaminer behövs bland annat för att motverka infektioner, för att vi ska kunna se i mörker och att blodet ska kunna koagulera. Fettlösliga vitaminer (vitamin A D E och K) kan lagras i kroppen medan de vattenlösliga vitaminerna (flera olika B-vitaminer och C vitamin) bör fyllas på varje dag.

Vitaminer som det är bra att vara extra noga med att få i sig:

•vitamin C eller askorbinsyra och det finns rikligt i frukt och grönsaker

• vitamin D finns i fisk, speciellt fet fisk, D vitamin berikade mjölksorter som till exempel lättmjölk, lättfil, lättyoghurt, mellan mjölk, mellan fil samt D vitaminberikat mat fett.

• Folat ( ett B vitamin) finns i torkade baljväxter (linser, kikärtor,bönor), mandel och nötter, citrusfrukter, färska bär- särskilt jordgubbar, färska eller roa grönsaker, knäckebröd och fullkornsbröd, havregryn,flingor , råg- och grahamsmjöl.

Sen så gjorde ja mig även en protein smothie imorse för ska snart iväg på träning och köra biceps triceps och rygg.

Min smothie består av :
1 dl whey 80 mint choklad
3 dl mellan mjölk
1 dl Frysta hallon
1 banan
1 sked choklad glass

Mina varor är köpta från gymgrossisten.

Inte för att låta självisk så tänker ja säga rakt ut att detta är ett år jag kommer fokusera på min hälsa, kropp och välmående.
Denna blogg kommer handla enbart om träning kost och hälsa, hur jag tränar och äter för att bygga muskler. Jag har i lång tid vart ute och bara festat druckit alkohol och haft kul med vännerna och det är inga fel det men det ska börja göras i måtta för alla vet ju att alkohol inte är bra för kroppen! Det är nytt år och en ny början, jag tänker satsa för att nå toppen och ja är inte rädd för att tro på att ja kommer klara det, visst kommer man få priotera om saker och ting, men det är det värt! Vem vill inte ha en snygg och fräsch kropp? Det vill ja iallafall, och för att påpeka så är inte något utav detta för att gå ner i vikt, jag är enbart ute efter att bygga muskler äta rätt och må bra, så de som klagar kan ta sitt pick och pack och dra!

De som följt mig tidigare vet att ja hållt på mycket med träning och kost förut men att denna blogg får en nystart så alla gamla inlägg är borta, så varför inte följa mig genom träningen, kosten och hälsan, ja kommer ge en hel del tips , hur man kan bygga tränings scheman utan att tjata ut muskler osv och med det säger ja välkommen till ett helt nytt liv!