Godmorgon på er , sovit riktigt dåligt inatt så haft en lång sovmorgon men nu är ja vaken.

Jag har börjat dagen med en vitamin bomb och en protein smothie. Vitaminer tar ja vardagligen pga att ja vet att ja har dåligt immunförsvar, visst kan man få i sig vitaminer på annat vis än att äta tabletter men jag vill helst vara på säkra sidan så ja har dom i tablett form och det är det nog många som har. Många kan även va allergiska mot de produkter som innehåller mycket vitaminer och vissa är inte så förtjusta i grönsaker och frukt så det är bra att det finns i tablettform!

Vitaminer behövs bland annat för att motverka infektioner, för att vi ska kunna se i mörker och att blodet ska kunna koagulera. Fettlösliga vitaminer (vitamin A D E och K) kan lagras i kroppen medan de vattenlösliga vitaminerna (flera olika B-vitaminer och C vitamin) bör fyllas på varje dag.

Vitaminer som det är bra att vara extra noga med att få i sig:

•vitamin C eller askorbinsyra och det finns rikligt i frukt och grönsaker

• vitamin D finns i fisk, speciellt fet fisk, D vitamin berikade mjölksorter som till exempel lättmjölk, lättfil, lättyoghurt, mellan mjölk, mellan fil samt D vitaminberikat mat fett.

• Folat ( ett B vitamin) finns i torkade baljväxter (linser, kikärtor,bönor), mandel och nötter, citrusfrukter, färska bär- särskilt jordgubbar, färska eller roa grönsaker, knäckebröd och fullkornsbröd, havregryn,flingor , råg- och grahamsmjöl.

Sen så gjorde ja mig även en protein smothie imorse för ska snart iväg på träning och köra biceps triceps och rygg.

Min smothie består av :
1 dl whey 80 mint choklad
3 dl mellan mjölk
1 dl Frysta hallon
1 banan
1 sked choklad glass

Mina varor är köpta från gymgrossisten.